最佳智慧體重計，控重與追蹤｜該買哪一款？選購建議與推薦

當我們決定開始照顧自己時，最先想到的往往是體重。不過現在的情況與九〇年代已不同。在那個時代，我們會在藥局量體重，如果家裡有秤，通常也是那種針式的秤，是能找到的最樸素的機器之一。

如今，情況變化相當大。我們已經懂得（幸運地）體重只是個數字，對我們整體的體能狀況提供的信息並不多。現在我們知道，脂肪比例、肌肉比例、以及身體中的骨量等其他變數，才是更精準地反映我們實際狀況的量度。

如果以前這些數據只能藉由詳盡的檢測才能得到，現在卻觸手可及，甚至可以在自家浴室就能知道。智慧磅秤已經進入到我們的家庭，成為我們照護健康的眾多科技配件之一。

我們的智慧磅秤一覽

• Xiaomi Body Composition Scale S400，基本但日常用得很好
• Renpho Elis 1，具婴兒與寵物模式，適合全家使用
• Withings Body Smart，最強大且仍屬於最簡單的一款，具高解析度彩色螢幕
• Tanita BC-613，分段測量身體組成，不需要應用程式
• Withings Body Scan，最強大且精確，採用12個電極，並包含ECG、血管年齡與神經反應分數的測量

如何選擇一款良好的智慧磅秤

在踏入泳池、準備購買智慧磅秤之前，我們必須先清楚哪些功能對我們是必須的。這很大程度上取決於你打算如何使用它。只想監控健康的人，與要在 Hyrox 或 CrossFit 競技中比賽、或正在為馬拉松做準備的人，其需求會不一樣。

若你僅想監控資料並保持紀錄，簡單型號通常最適合你。最重要的是該型號必須具備藍牙連接，能透過手機上的應用程式連線，讓你的數據與完整歷史得以呈現，方便你隨時查閱。

若你正為某個特定的訓練目標而訓練，或想更深度地了解你的健康，以下是智慧磅秤應該測量的基本參數，才會對你真正有用。

體脂肪率

這是最基礎的參數之一，透過生物阻抗測量，磅秤上會放置腳部的電極來進行測量。為什麼這個參數重要？因為體脂肪率比單純以體重來判斷更接近真實身體組成，也會告訴你是否落在被認定為健康的範圍內。

兩個身體的重量可能完全相同，但其身體組成卻可能大不相同。如果你在進行力量訓練，你就會知道單靠體重並不能很好地反映健康，因為肌肉比脂肪密度高（同一體積下重於脂肪）。在這方面，體脂肪率通常更為精確。

肌肉量

與體脂肪率成反比關係的，是智慧磅秤通常以公斤顯示的肌肉量，並能準確告訴你身體中有多少公斤是肌肉（依型號不同，也能顯示分佈情況）。

如果你在做力量訓練，或訓練目標是增加肌肉，這個參數會相當重要。

體水分比例

同樣與前述兩者相關，也同樣重要，因為它有助於計算體脂肪量與瘦體重量的量化。

一般而言，成年人體內的水分大約佔60%左右，這個數字會因性別與年齡有所波動。影響因素還包括肌肉量或瘦體重（肌肉儲存大量水分）以及脂肪量（脂肪儲存的水分較少）。

內臟脂肪指數

另一個重要的數字。我們體內的脂肪分布在不同區域：外周脂肪位於四肢，而內臟脂肪覆蓋著軀幹的器官。這部分尤其需要留意，因為過多的內臟脂肪與高血壓或脂肪肝等嚴重疾病的風險上升有關。

生物阻抗磅秤會測量這個參數，並以指數或整數形式回報。一般而言，數值在1到12之間屬於正常區間；若超過13，就可能代表較高風險，即使你的體重在中位數或脂肪比例不高。

基礎代謝率

若你想更進一步地照顧自己，可以留意身體僅因存在與日常運作而消耗的千卡數（不含運動與訓練所消耗的卡路里）。我們可以用經典公式估算基礎代謝率，但這永遠只是近似值，且未考慮肌肉與脂肪的比例。

對於智慧磅秤而言，因為它已經具備肌肉與脂肪的數據，可以進行更精確的計算，雖然仍屬於近似值。如果你正處於減重或增肌的過程中，這個數字相當重要，能讓你知道該從哪裡出發，在飲食中增減卡路里。

骨量

對女性而言，特別是在接近圍絕經期時，這是一個特別有趣的數據。當雌激素水平下降時，骨密度也往往下降，骨質疏鬆的風險會顯著上升。

在這個階段，了解自己的骨量水平變得至關重要，以盡量延緩骨質疏鬆的出現。

市面上可見的智慧磅秤選項

小米體組成秤 S400

小米磅秤具備高低頻生物阻抗測量，能測出細胞內水與細胞外水，因此能提供相當精確的數據。

分析 25 項健康指標，其中包含本文提及的所有指標，並且可儲存多達 36 個不同個案資料，足以覆蓋整個家庭成員的監測。

作為額外功能，它還有一個用於稱量小物件與寵物的專用模式。

Renpho Elis 1

本品牌的暢銷款正是這款基本但足以讓你掌握各項指標的機型。Renpho Elis 1 會分析 13 項健康參數，包含最重要的參數，並在底座設有 4 個感測器，能以每次增加 50 克的方式，實現非常精確的測量。

它透過 Renpho 的應用程式連接，並可從 iPhone 的 Health、MyFitnessPal 或 Samsung Health 等其他健康應用取得資料。

它也有一個用於稱量嬰兒與寵物的模式，只要抱著他們就能使用，讓全家都能一起監控。

Withings Body Smart

這是 Withings 最簡單的一款磅秤，這個品牌在健康裝置領域及磅秤方面具有歷史地位。這款智慧磅秤具備四個電極，能測量所有最重要的參數，並且在站立時也能測量心率。

Withings 的磅秤透過品牌應用程式運作，基礎版本就足以滿足該磅秤所提供的資料。它具備高解析度彩色螢幕與四種不同模式，除了普通模式，還有運動模式、孕婦模式、嬰兒模式以及閉眼模式（如果你不想得知確切體重，可以只接收鼓勵訊息）。

Tanita BC-613

我們已進入智慧生物阻抗磅秤的世界，這些磅秤能對脂肪量與肌肉量進行分段測量。為此需要比基本型多出兩個手柄上的電極，整個式樣共八個電極。這種八電極的測量更為精準，能精確知曉四肢的身體組成。

誰會從中受益？需要更完整身體與健康資訊的人，或是對身體組成有非常具體目標的運動員。Tanita 作為另一家久負盛名的磅秤品牌，除了基本參數，還提供身體組成的五個分段測量，透過身體各處十九個點所收集的資料。

資料會在手柄上的螢幕顯示給用戶，亦可存入記憶卡後再以官方軟體在電腦上整理。這比藍牙連接來得繁瑣些，但不需要任何應用程式。

Withings Body Scan

在市面上最完整且功能最強大的智慧磅秤之一，Withings Body Scan，採用 12 個電極，能在六個區域分段測量身體組成，並提供血管年齡、六導心電圖與神經反應分數。

在 Withings 應用程式中，你可以看到身體各部位的脂肪量與體重分佈，甚至可以區分右臂與左臂、右腿與左腿的分佈。

和它的“姊妹機型”一樣，它也有運動、嬰兒、孕婦與閉眼模式。這是一台給那些想了解自己身體一切資訊的用戶而設的強大機器。

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